8 Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Jantung

1. Banyak konsumsi ikan

Asam lemak omega-3 merupakan salah satu zat yang bagus dan dibutuhkan tubuh. Salah satu khasiatnya adalah untuk menjaga kesehatan jantung. Nah, ikan menjadi salah satu olahan protein yang kaya akan asam lemak omega-3. Ikan tuna, salmon dan sarden bisa menjadi pilihan terbaik. Selain lezat, mengonsumsi ikan jenis ini dua kali seminggu akan mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

2. Segera berhenti merokok

Orang yang ketergantungan akan rokok memiliki peluang yang lebih besar untuk terserang penyakit jantung. Celakanya, tidak hanya perokok aktif, orang disekitar yang juga turut terpapar asap rokok juga bisa terdampak. Sebab ada zat dalam rokok yang sangat berbahaya bagi jantung dan bisa memberikan dampak fatal kepada kinerjanya. Zat beracun dari rokok dapat menggangu asupan oksigen serta nutrisi yang bisa menyebabkan gagal jantung.

3. Konsumsi serat wajib hukumnya

Mengonsumsi serat secara rutin merupakan salah satu solusi membakar kolestrol jahat yang bisa menimbulkan risiko penyakit jantung. Bahan serat bisa Anda peroleh lewat gandum, kacang, buah-buahan, sayuran, hingga sereal. Idealnya kebutuhan serat bagi tubuh mencapai 30 gram per hari. Namun asupan serat juga harus diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup sehingga tidak memiliki efek samping yang negatif ke tubuh.

4. Olahraga rutin jadi keharusan

Salah satu aktivitas yang tidak boleh dilewatkan untuk menjaga kesehatan secara umum, dan jantung secara khusus adalah olahraga. Setidaknya setiap hari Anda harus mengolah tubuh selama 30 menit agar badan tetap fit dan senantiasa menjaga kesehatan jantung Anda.

5. Hindari godaan lemak jenuh

Lemak jenuh menjadi salah satu zat yang memiliki peran besar dalam kolesterol yang dapat menggangu kesehatan jantung. Maka dari itu mengurangi konsumsi lemak jenuh menjadi wajib hukumnya jika Anda ingin memiliki jantung yang sehat. Zat ini biasanya ditemui pada gorengan, susu kaya lemak, hingga makanan olahan.

6. Waspadai tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi berpotensi bikin pembuluh darah pecah. Jika itu terjadi pada organ-organ vital, seperti jantung tentunya berpotensi menyebabkan dampak yang mematikan. Pola hidup sehat dan menjaga asupan makanan menjadi cara yang paling efektif untuk mempertahankan tekanan darah Anda.

7. Perhatikan kadar gula darah

Seperti kita semua tahu jika kadar gula darah tinggi bisa menyebabkan diabetes, yang hingga kini tidak ada obatnya. Namun tahu kah Anda jika kadar gula darah juga dapat menimbulkan penyakit jantung.  Karena kadar gula darah tinggi bisa menyebabkan pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung serta pembuluh darah terganggu dan rusak. Oleh karena itu, periksakan kadar gula darah secara rutin.

8. Pentingnya istirahat cukup

Setiap manusia yang menjaga kesehatan lewat pola hidup sehat dan asupan makanan akan menjadi percuma kalau Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Oleh karena itu idealnya setiap orang diharuskan tidur selama 7-8 jam per hari agar tubuh dapat beristirahat dan menekan risiko penyakit darah tinggi, diabetes dan serangan jantung.

https://ilovelife.co.id/blog/tips-menjaga-kesehatan-jantung/